Fitnessmaskiner – de bedste fitnessmaskiner til hjemmet

Fitnessmaskiner – de bedste fitnessmaskiner til hjemmet

Når kroppen skal holdes ved lige

Når kroppen skal holdes ved lige, og man beslutter sig for at komme godt i gang med at træne, er der et hav af forskellige måder at træne på. Udover at det selvfølgelig er sundt at træne varieret og med forskellige øvelser, er der også mulighed for at opnå en masse forskellige mål.

Mens der på mange måder kan trænes kun ved hjælp af ens egen krop (løb, svømning armbøjninger), er der også lavet et stort udvalg af maskiner og udstyr, som har til formål at optimere din træning og dermed hjælpe dig til at nå dine mål. Dog er det ikke altid helt enkelt at danne sig et overblik over alle de muligheder der er, samt at få kigget på de helt rigtige produkter. For at gøre det nemt for dig, har vi her samlet de bedste muligheder på markedet indenfor de følgende maskiner.

Romaskine

Roning er en god træningsmetode til dig der vil træne hele din krop (Især arme og ryg) med høj intensitet, og samtidigt sørge for at få sved på panden og forbedre din kondition. Roning styrker alle de større muskelgrupper, og sørger på denne måde for at både ben, arme, ryg og mave bliver brugt aktivt. Der er derudover flere dokumenterede effekter af roning, som kun taler for at sadle op og begynde.

Grundlæggende er roning utroligt godt for kroppens kredsløb, men udover er der fordele ift. muskelstyrke generelt i kroppen. Denne kombination har gjort, at romaskinen er en af de mest almindelige maskiner i de danske fitnesscentre. I denne artikel har vi kigget på 3 forskellige maskiner, der hver især henvender sig til forskellige budgetter og vurderes på forskellige fordele og ulemper. Sidst vil det kunne ses hvilken maskine der vurderes til at være bedst, alt afhængigt af hvor dine ambitioner ligger.

Løbebånd

En af de mest traditionelle og kendte måder at komme i form på, er løbetræning. Løbetræning er en naturlig og sund måde at træne konditionstræning på, hvor der er mulighed for lange og rolige løbeture, og samtidigt træning ved høj intensitet igennem f.eks. intervaltræning.

Dog er det for de fleste ikke altid motiverende at tage en løbetur hvis vejrudsigten siger skybrud, og derfor kan man finde utrolig stor stabilitet og glæde på et løbebånd, hvor vejret altid er godt. Træning på et løbebånd har som udendørs løb en stor række fordele, som f.eks. effektiv konditionstræning, samt stærk mulighed for kalorieforbrænding.

Yderligere er det også bevist at løbetræning har en positiv effekt på både humør og immunforsvar, hvilket gør det svært at argumentere for hvorfor man ikke burde binde løbeskoene. Vi har i denne artikel valgt 3 af de bedste løbebånd ud til dig, bedømt på bl.a. støddæmpning, løbeflade og software. Altså gør denne artikel det nemt for dig at finde det helt rigtige løbebånd til dit behov.

Crosstrainer

Hvor løbetræning for nogle kan være meget belastende for led, igennem de stød man får igennem hvert tråd, er der et mere skånsomt, og ligeså effektivt alternativ. En crosstrainer fungerer ligesom et løbebånd hvor der simuleres løb, dog tager en crosstrainer både fordele fra fra en motionscykel og en trappemaskine og samler dem i en hybrid.

Som ved løbetræning, er en crosstrainer utrolig effektiv til kalorieforbrænding ved højintens træning, mens dens håndtag gør at man er tvunget til at tage hele kroppen i brug igennem store bevægelser. Dette gør at du får hele kroppen varmet op.

I denne artikel har vi stillet skarpt på nogle af de bedste muligheder indenfor crosstrainers, hvor der bl.a. er sat fokus på software, pris og modsstandsniveau’er. Altså samler artiklen en let og overskuelig gennemgang af de bedste crosstrainers, og en konklusion på hvilken af maskinerne som passer bedst til lige netop dit behov.

Motionscykel

Sammen med løbetræning, er en anden af de mest benyttede træningsformer indenfor kondition og kalorieforbrænding motionscykling. Under cykeltræning har du mulighed for at opnå utrolig høj kalorieforbrændning, da der ved intensiv træning kan opnås en forbrænding på 5-600 kalorier i timen, og under de hårde træningspas, træner man faktisk også musklerne i at forbrænde fedt bedre generelt.

Derudover er cykeltræning også perfekt til genoptræning og skånsom træning, da kroppen ligesom på en crosstrainer, ikke udsættes for hårde stød eller belastninger af led.

Altså kan denne træningsform med fordel benyttes af alle brugere, der ønsker at komme i god form og smide de overskydene kilo. I artiklen har vi samlet de 3 bedste løsninger på nogle solide motionscykler til indendørs brug, så du slipper for at være afhængig af vejr- og vejforhold. Her har vi fokuseret på de vigtigste parametre der gør at man får en god cykeltræning, og samtidigt sørget for at der er et perfekt valg til dig – uanset hvad budgettet rækker til.

Home Trainer

I modsætning til en indendørs motionscykel, vil det for de fleste cykelryttere og konkurrenceprægede, være en fordel at kigge efter en home trainer. Hvor en indendørs motionscykel efterligner en cykeltræning igennem en komplet maskine, er en home trainer en en montering til din egen motionscykel, der gør det muligt at benytte den i samme position til indendørs brug, i f.eks. vinterhalvåret.

Fordelene ved træning med en home trainer, er de samme som med en indendørs motionscykel – Dog vil der være tale om en mere realistisk træning, hvor du stadig som cykelrytter kan vedligeholde din teknik og følelse i at cykle på en rigtig vej. Dette kræver at du i forvejen er den glade ejer af en racercykel.

Artiklen har samlet de bedste og mest fornuftige muligheder der er for home trainere i de forskellige prisklasser, og fokuseret på modsstandssystemet, mulighederne for tilbehør og prisen, som nogle af de fokuspunkter der er vigtige for en god og motiverende træning. Artiklen er afrundet med en konklusion på hvilken home trainer der er det perfekte valg for dig, alt afhængigt af hvad du planlægger at bruge den til.

Styrketræningsudstyr

Hvor resten af artiklerne fokuserer på konditionstræning igennem forskellige maskiner, er denne artikel rettet mod en anden træningsform, nemlig styrketræning. Hvor flere af de andre maskiner rammer kroppens større muskelgrupper ved siden af at de er utroligt gode kalorieforbrændere, fokuserer artiklen her primært på udstyr der kan hjælpe dig med at skabe en gennemført og effektiv træning med primært fokus på muskelstyrke.

Styrketræning har nemlig et stort antal fordele som det tager med sig ved regelmæssig træning, hvor der selvfølgelig er forbedring af muskelstyrke og definition som det første. Yderligere er styrketræning ved høj intensitet også med til at forbrænde kalorier, hvilket vil sige at dette også er et fint træningsalternativ, hvis man stadig ønsker at opbygge muskler imens man forbrænder overskydene kalorier.

Artiklen lægger fokus på vidt forskellige muligheder for udstyr, der kan hjælpe dig til at opnå den krop du drømmer om, igennem hårdt arbejde. Her kigges der bl.a. på udstyrets muligheder for forskellige øvelser, samt hvor store vægtmuligheder der er. Til sidst kan der findes en opsamling på hvilke fordele der kommer med de forskellige løsninger, samt hvad du formentlig har brug for, alt efter dine egne mål og ambitioner.

Konklusion

Alle disse forskellige træningsformer har fælles og varierende fordele. En ting de dog har til fælles er, at de alle sammen er perfekte øvelser til at opnå de resultater man vil med sin krop, og på den måde sørge for at man holder sig sund og frisk.

Hvilke øvelser som du skal fokusere på, kan kun du vælge udfra dine mål og udfra hvad du ønsker at fokusere på. Roning og styrketræning må siges at være nogle af de træningsformer der fokusere mest på muskelstyrke, hvorimod løb er en af de åbenlyse favoriter til kalorieforbrænding.

Hvis du dog ønsker effektiv kalorieforbrænding og konditionstræning, men dog stadig har et behov for skånsom træning, er det med klare fordele at du kan fokusere på crosstraining og cykeltræning, som begge sparer dig for de stød som der opstår under løbetræning. Hvis du er i tvivl om hvad der lige præcis er din favorit imellem dem, er det bare med at prøve sig frem.

Crossfit

De seneste år er der i forhold til de normale og traditionelle træningsmetoder kommet en stærk konkurrent med i spillet. Med kombination af konditionstræning, gymnastiktræning og styrketræning, er denne træningsmetode at skabe den perfekte atlet på alle punkter. Træningsmetoden kaldes crossfit og har taget Danmark med storm. Men hvordan fungere crossfit? Hvad er forskellen fra en crossfit-træning til en normal løbe- eller styrketræning?

Crossfit har fokus på brug af alternative remedier i sine programmer, hvor der på ingen måde indgår fitnessmaskiner hvor vægten ikke er fri. Dette kombinere vægtløft med frivægt, konditionsøvelser og træning hvor kroppens egen vægt og modstand benyttes. I nogle programmer vil det heller ikke være usædvanligt at se øvelser der kan inkludere f.eks. traktordæk eller lignende alternativer.

Dog er der fra starten af utrolig mange ting at tage højde for og sætte sig ind i, hvis man er ny til denne træningsmetode. Først og fremmest vil det for de fleste kræve en del research for at føle sig komfortabel med de forskellige begreber der bruges i forbindelse med programmer (WOD’S) og evt. øvelser. Derudover er der i takt med at træningsmetoden er vokset så hurtigt, også utroligt mange bud på øvelser man kan inddrage i sine programmer.

Her vil der være en masse øvelser der skal tages op til vurdering da nogle er bedre og sundere end andre. Dette har vi dog gjort nemt for dig, da vi her har lavet et overblik over alt hvad der er værd at vide om crossfit for den almene person. Du kan både finde en samling over de bedste crossfit-øvelser der nok skal give dig en god start, såvel som du kan finde det bedste udstyr til din træning så du er helt sikker på at du er klar og parat til crossfit.

Fitnesscentre

Du står og vil i gang med en god og effektiv træning, men du har måske ikke overskuddet til at gå ud og investere i et hav af udstyr og maskiner? Måske har du bare ikke pladsen til alt udstyret derhjemme, og aner ikke levende råd om hvilket rum du vil ofre i sundhedens navn og ommøblere til en lille, privat træningssal? Eller også foretrækker du måske bare selskab og fællesskab under din træning? Så er et medlemskab i et fitness-center måske lige noget for dig.

I denne oversigt har vi samlet nogle overskuelige vurderinger af nogen af de fitness-centre der er størst sandsynlighed for at de fleste har let adgang til, da disse simpelthen er nogle af de største fitnesskæder i landet.

Oversigten har sat fokus på Fitnessworld, FitnessDK, og Dansk Fitness, og tager fat i hver af disse centre helt tæt på. Du vil let kunne danne dig et overblik over selskabernes fordele og ulemper, da der både er kigget på prisniveau’er, tilvalgsmuligheder og åbningstider. Derudover er der også kigget på centrenes bedømmelser på TrustPilot.dk, hvor brugere af centrene har tilkendegivet deres egne subjektive meninger og oplevelser fra fitnesskæderne. Altså har du her en komplet samling over alt den nyttige information som er vigtig at vide omkring de forskellige fitnesskæder, så du let og overskueligt kan vælge lige det center der passer til dine behov.

Fitnessmaskiner

For dig der foretrækker at træne alene, eller måske bare altid har ville have dit eget udstyr til den perfekte træning, uden at skulle bevæge sig ned i et fitness-center og deles om udstyret med de andre medlemmer, er fitnessmaskiner det som du står og vil investere i. Fitnessmaskiner er fantastiske til at danne rammer om en god og effektiv træning, om det så omhandler styrketræning eller konditionstræning.

Uanset hvilket mål du har med din træning, vil der altid være flere muligheder, som nok skal sørge for at du ikke får sved på panden forgæves, og de fleste effektive træningsmaskiner, kan fås i prisniveau’er der passer til de fleste. Maskinerne der er kigget nærmere på i alle artiklerne om fitnessmaskiner, er alle egnet til hjemmebrug – så uanset om du er en begynder der vil godt i gang med sin træning, eller den proffesionelle der har brug for den bedste løsning til hjemmet så du altid har mulighed for optimal træning, vil der med garanti være noget interessant at finde!

Der er i oversigten kigget på forskellige slags maskiner og udstyr der hver især har deres egne fordele og metoder. Iblandt mulighederne er der kigget på løbebånd, crosstrainere, home trainere, motionscykler til indendørs brug, romaskiner og sidst men ikke mindst udstyr til styrketræning. I hver artikel er der kigget nærmere på netop hvad enkelt af disse typer af fitnessmaskiner kan hjælpe dig med at opnå, samt hvilke fordele der er ved de forskellige træningsformer. Derudover er der også massere af information om hvordan maskinerne er blevet vurderet, så du ved lige præcis hvilke kvaliteter der er holdt særligt meget øje med, så du ved hvad der netop er vigtigt for dit behov.

LÆR AT BLIVE EN BEDRE KOLLEGA

Vil du gerne skabe positiv energi på din arbejdsplads? Vil du blive bedre til at håndtere forandringer, stress og konflikter i dagligdagen? Og styrke dine evner til at slippe bekymringer og gamle reaktionsmønstre? Så har vi de pædagogiske og kommunikative værktøjer inden for stress og mentaltræning, der skaber ro og balance, så du selv kan blive en bedre kollega. Det starter jo med dig.

Du bruger en tredjedel af dit liv på jobbet
Så det er det alfa og omega, at din arbejdsplads fungerer godt og er rustet til at klare omvæltninger og arbejdspres. Ikke mindst i dag, hvor der skal leveres og knokles igennem på rekordtid, og hvor stress og psykisk nedslidning rammer flere og flere. Du kender det måske allerede selv?

Heldigvis er der større og større fokus på de bløde værdier i mange virksomheder. Her vægtes det højt, at de ansatte engagerer sig både fagligt og socialt i jobbet. At man er åben, ærlig og troværdig og hjælper sine kolleger med at trække i samme retning.

Nu kan du selv gøre din arbejdsplads til et bedre sted at være

En god kollega er en, der viser respekt, bakker op og giver faglig sparring. Og et godt kollegaskab er lig med et godt arbejdsmiljø. Imidlertid kan det være en udfordring at være en god kollega hele tiden, selv om vi ønsker det. Især i perioder med stress, dårlig kommunikation eller manglende energi og overskud.

Kanaliseringsterapi

Kanaliseringsterapi
Kanaliseringsterapi er for dig, der har psykiske eller fysiske ubalancer i krop eller sjæl. Du har en følelse af, at du ikke kan komme ud af den situation, du sidder i. Måske har du gennem mange år følt eller tænkt, at du har ”noget” med fra tidligere perioder i dit liv eller måske før dette liv.
 
Kanaliseringsterapi er den bedste form for terapi til sådanne situationer, idet den bygger på gamle og nye former for både psykologiske og terapeutiske behandlingsformer, herunder med clairvoyance som vi kalder kanalisering, healing, psykologisk energiterapi og den indeholder både forklaringer på mulige årsager til din situation og deraf følgende behandlingsmåder.
Kanaliseringsterapi er ikke en behandling, hvor du får svar på alt mellem himmel og jord. Men du får gjort op med nogle af de tanker, følelses og følelsesforstyrrelser, der påvirker dit liv, helbred og velbefindende, både psykisk og fysisk.
Når du går til kanaliseringsterapi, får du at vide, hvad du selv skal gøre for at komme videre i dit liv. Det er således baseret på, at du selv taget ansvar for eget liv, herunder selv arbejder med de forhold, der har generet dig. De andre forhold, der så dukker op, efter du har fået styr på det første, kan du så selv tage vare på. Derfor er kanaliseringsterapi heller ikke noget du går til flere gange efter hinanden, men kun en enkelt gang eller to.
Hvad kan du forvente af en kanaliseringsterapi?
Du kan forvente, at du får nogle gode redskaber til at få styr på de følelser, der måtte være omkring dit energisystem. Du får behandling for de ubalancer, der måtte være umiddelbart omkring dig og du vil få svar på spørgsmål om mulige årsager og de basale råd og vejledninger, du måtte have brug for at kunne komme videre.
Du får behandlet de sår der kan ligge på dit energisystem og du får også bugt med de negative følelser, der måtte ligge umiddelbart omkring dig selv. Du får også brug for de terapier der er anvendt, til selv at kunne komme i balance med dig selv og dine følelser.
Vi har gode erfaringer med kanaliseringsterapi til bl.a. følgende former for ubalancer på krop og sjæl:
  • Depressioner, Angst og Fobier
  • Læsevanskeligheder, adfærds- og tilpasningsvanskeligheder hos børn.
  • Stress og koncentrationsbesvær
  • Mave– og tarmsygdomme
  • Hovedpine og trykken omkring hovedet
  • Selvdestruktive følelser
  • Energiforladthed
  • Brystsmerter
  • Epilepsiagtige anfald, rysten, tvangstanker
  • Cancer og  celleforandringer
Ved hjælp af Kanaliseringsterapi kan du få hjælp til en bedre selvforståelse og deraf følgende fysisk og psykisk velbefindende. Men det er helt afgørende, at du selvmedvirker til din egen helbredelse, da årsagen til både psykiske og fysiske sygdomme starter med din egen levevis, tanker og livsopfattelse. Det er kun dig selv, der kan ændre på disse forhold, men du kan få hjælp til at ændre det.

Kransekagen til nytår

2014 er så småt ved at være ovre, og nytårsaften i morgen betyder god mad 🙂

Jeg har netop lavet kransekagetoppe til nytåret. Jeg lavede stænger med nougat sidste år, men i år blev det til kransekagetoppe, som jeg synes bedre om pga. størrelse, og at det er praktisk nemt at servere.

Jeg lavede en portion af 800 g marcipan, og delte så denne i to lige store portioner, hvoraf den ene er klassisk kransekagedej, og den anden er med lakrids.. hvad ellers? 😉 Opskriften på kransekagetoppe er inspireret af Twin Food, dog med lidt ændringer. Opskriften kommer her.

Opskrift på kransekagetoppe (ca. 40 stk.)

  • 400 g marcipan
  • 100 g flormelis
  • 100 g sukker
  • 100 g æggehvider
  • 1 håndfuld hasselnødder
  • 100 g mørk chokolade

Fremgangsmåde

  1. Skær marcipanen i små stykker og pisk det sammen med sukker og flormelis
  2. Når det er blandet sammen kommes æggehviderne i, og der piskes igen, til det er rørt godt sammen.
  3. Kom dejen i en sprøjtepose med en relativ stor åbning for neden, så kransekagen ikke sidder fast, når du skal trykke dem ud på bagepladen. Tryk fine kransekagetoppe ud på bagepladen og sæt dem i en 200 grader varm ovn i ca. 8 min. alt afhængigt af din ovn.
  4. Når kransekagetoppene er blevet lysebrune skal de ud af ovnen.
  5. Lad kransekagerne køle af på en rist.
  6. Smelt chokoladen over et vandbad og dyp forsigtigt bundene deri og lad chokoladen stivne.

Sund dessert med hindbær

Første indlæg i det nye år, og det bliver en opskrift med hindbær…?! Ja ja okay, den er måske “lidt” sommer-agtig, men ikke desto mindre, så smager den virkelig skønt, og så er den sund, som mange nok foretrækker i januar måned 😉

Jeg personligt har ikke nogle nytårsforsæt, men for andet år i træk har min kæreste og jeg meldt os til noget, som hedder ‘Sæby på Vægten’, som er et koncept, der er i flere byer rundt i Danmark. Det går ud på, at man skal lave et hold af 5 personer, som skal konkurrerer mod hinanden om at tabe sig mest. Mange benytter sig af dette koncept til at få et spark bag i og komme til at dyrke mere motion, spise sundere, kun spise slik én gang om ugen eller andre små individuelle mål. Det er super motiverende! Det starter på fredag d. 9/1, og slutter 8 uger efter, og vi glæder os 🙂 Jeg glæder mig specielt, fordi det tvinger mig ud i nogle nye tankebaner, hvad angår aftensmad.

I de næste to måneder vil det overskyggende tema være sundhed, og jeg håber derfor på, at I har brug for noget sund inspiration her i januar måned, for det er det, I vil få her i køkkenet 😉

Den første opskrift I får bliver en nem sund hindbær dessert, som smager fantastisk både til dessert men også til morgenmad 🙂

Opskrift på en sund hindbærdesset- eller morgenmad:

Opskriften svarer til 1 portion

  • 125 g let optøede hindbær
  • 1 banan
  • ½ tsk vanilje
  • 1 dl ananasjuice (så lavt et sukkerindhold som muligt)
  • Kokos og mandler som topping (vælg efter smag)

Denne dessert var tiltænkt som en dessert, da jeg lavede den, og jeg havde derfor taget nogle hindbær op af fryseren ½-1 time inden, jeg skulle bruge dem, så jeg bibeholdte fornemmelsen af, at det var en id-dessert. Skal du bruge det til morgenmad, kan hindbærene selvfølgelig være helt optøede.

Fremgangsmåde:

  1. Blend hindbær, banan, vanilje og juice sammen til en nogenlunde ensartet masse.
  2. Kom hindbærmassen over i en skål og top den med det, du kan lide. Jeg brugte kokos og hakkede mandler.
  3. Jeg har altid lovet jer nemme opskrifter, så det er det, I får -velbekomme 🙂

Hjemmelavede squash chips – et sikkert hit

…vi “snacker” videre. Jeg kaster mig over alt, der smager godt, er nemt og hurtigt 🙂

Disse chips er et rigtig godt alternativ til rigtige kartoffelchips. I min debut med disse lavede jeg chips af én squash -lov mig at du ikke nøjes med én, for det bliver en hurtig overstået fornøjelse 🙂

Opskrift på hjemmelavede squash chips:

Opskriften svarer til 3-4 bradepander

  • 2 squash
  • olie
  • salt

Fremgangsmåde:

  1. Tænd ovnen på 100 grader.
  2. Skyld dine squash og skær dem i tynde skiver. Jeg brugte et mandolinjern, men syntes egentlig godt, at de måtte have været lidt tykkere, så prøv dig frem. Jeg prøver at skære dem i hånden næste gang (ca. 0,3 cm tykke)
  3. Læg skiverne ud på en bradepande med bagepapir og kom meget lidt olie på skiverne. Har du ikke en spray, som jeg ikke havde, så brug fingere, og kom kun ganske lidt olie på hver skive, da de også selv indeholder væske, og gerne skulle blive sprøde på trods af det.
  4. Til sidst brugte jeg min saltkværn, og kom salt på dem. Pas på ikke at overdrive med salten.
  5. Jeg havde to plader i ovnen på én gang, og gav dem ca. 1,5 time i alt, hvoraf den første time var på alm. ovn, og den sidste halve var på varmluft. Men hold øje med dem, da de fleste ovnen ikke giver lige meget varme i begge sider.
  6. Velbekomme 🙂

Morgenmad – speltgrød

Mh, grød. Det mætter på den helt rigtige måde og smager virkelig lækkert, hvis du spørger mig. Jeg har i mange år spist havregryn til morgen -kedeligt? Jovist! 🙂 Nu er jeg hoppet på vognen med speltgrød, som smager så skønt, at selv kæresten vil have det.

Jeg bruger speltflager fra Urtekram, som kan købes stort set alle steder. Den grød jeg laver taget 10 minutters tid, og nedenfor får du opskriften på en portion speltgrød.

Opskrift på Speltgrød:

  • 1 dl speltflager
  • 1 dl vand
  • 1 dl mælk
  • 5 øko tørrede dadler uden sten
  • salt

Fremgangsmåde:

  1. Kom speltflager, mælk og vand i en gryde og lad det småkoge i ca. 10 min. Grøden må ikke blive for tør, så tag gryden af, inden al væden forsvinder.
  2. For at søde grøden, skar jeg 3 dadler fint ud og tilsat grøden, mens det kogte.
  3. Smag til med salt.
  4. Som topping hakkede jeg mandler og 2 yderligere dadler. Som jeg plejer at sige mht. topping, så er det kun fantasien, der sætter grænser.
  5. Velbekomme!