Har du fået købt dig en hulahopring, men er aldrig kommet i gang?

Du kan på en enkelt måde få basis på plads når du hulahopper, og ja du skal være tålmodig og hårdhudet i starten, fordi du kommer ud for en ustyrlig ring og får med garanti fine blå mærker.

Hvad gør du med en ustyrlig ring?

På min gratis minitræning viser jeg dig basis udgangspunktet, og derfra kan du hurtigt få styr på ringen igen. Få minitræningen ved at skrive dig op til nyhedsbrevet til højre.

Basis udgangspunkt i ord. Du skal godt ned i benene, have lidt mere end en skulderbredde mellem fødderne, rette ryggen op, skuldrene tilbage og spænde op i maven. Sæt så ringen i taljen og tag fat på ringen med begge hænder, så tæt på hinanden bag ryggen. Giv ringen et skub til siden. og du er i gang.

Når ringen så er på afveje, så skal du enten lade den falde uden at ramme knæ eller underben. Det gør ret ondt i længden. Eller komme tilbage til basis, ned i benene og ”hente ringen.” Øvelse. Øvelse og vupti!

Blå mærker?

OW yes! De kommer og de går heldigvis hurtigt igen. Størstedelen af nybegyndere får blå mærker den første uges tid og du holder derfor en kort pause indtil mærkerne har fortaget sig. Herefter starter du op igen. Husk at det må ikke gøre ondt at hulahoppe.

Jeg håber at du er blevet inspireret til at komme i gang med at hulahoppe, når du alligevel har ofret penge i den retning. Og lad os sammen bryde vanen, så ringen ikke får lov til at samle støv med de øvrige hjemmetrænings redskaber.

Jeps! Det er svært at komme ud af døren og få trænet!

http://simple-living.dk/

Og det kolde forår gør det ikke just lettere.

Fortvivl ikke.  Bliv hjemme med god samvittighed. Du kan få en rigtig god hel-krops hjemmetræning med hulahopringen, og have det sjovt imens. Du behøver ikke noget fancy træningstøj, men kan iføre dig dine yndlings joggingbukser og en lang t-shirt eller top.

Sæt din yndlingsmusik på fx Discotango og du er i gang. Tjek samtidigt Tommy Seebachs skønne hår og overskæg. Videoen er super morsom. Du får både grinet og trænet på en almindelig hverdag.

Jeg har spurgt Fru Artmann, hvad hun får ud af at træne med hulahopringen, og hvorfor hun bruger dvd´en ”Træning med hulahopring” når hun træner. Læs med her.

Hvorfor bruger du dvd´en i din træning?
Fordi jeg synes, at det er sjovt at træne med hulahopringen – det føles som træning gennem leg. Jeg har valgt dvd løsningen, fordi der ikke er det store udbud af hulahopring hold, som jeg kan deltage på.

Hvad har det givet dig at træne med dvd´en?
Hulahopring træning har gjort rigtig meget for genoptræning af min bækkenbund efter 2 fødsler – og så gør det mig glad at træne med hulahopring, fordi det, ud over at styrke mine muskler og min kropsholdning, også udforder min balance- og koordineringsevne.

Vil du anbefale den til andre? og hvorfor?
Ja, fordi det er sjovt at træne med hulahopringen, og fordi der hurtig mærkes en effekt på mavemusker og kropsholdning – kroppen får styrket sin “kerne”.

Få kroppen med i din hverdag – vi er født til bevægelse – ikke til en bil, en elevator eller at sidde på en kontorstol en hel dag. Bevægelse er nøglen til overskud, bedre koncentration, stabilt humør og forebyggelse af sygdom.

Test af hulahopringe:

Lige nu er jeg i fuld sving med at teste de hulahopringe, som er på markedet og jeg glæder mig til at dele resultatet. Jeg får tit spørgsmålet om hvilken ring, som er bedst. Det har jeg besluttet mig for at finde ud af.

Følgende ringe indgår i testen. Titan, 1,8 kg. Casall 1,5 kg, Carite 1,7 kg, Powerhoop 1,7 kg. Ring fra Netto 1,4 kg

Flot holdning med hulahop!

Flot holdning med hulahop!

Få en flot holdning med hulahop og læs om hvordan du kan snige effektive øvelser ind i hverdagen.

Vores kropssprog har stor betydning i interaktion med andre. Vi signalerer mere end vi er klar over. En holdning med en bøjet ryg ”tantepukkel” signalerer i sociale sammenhænge at vi underkaster os andre, og at vi ikke tør at tage kampen op.  Den modsatte holdning med ret ryg, skuldrene tilbage og et løftet bryst kan hurtigt virke hovskisnovski, men det er rent faktisk sundere for kroppen og du bliver opfattet som en der tør at gå forrest.

Skal du med forrest i bussen?

Personligt har jeg altid været ked af min kropsholdning og hver gang jeg har set billeder af mig selv, har jeg tænkt øv og nogle gange pinligt! Jeg er klar over at det skyldes noget historisk i mit liv, hvor min selvtillid har fået et knæk, og at det stadig sidder i kroppen. Og så selvfølgelig vanens magt. Mine brede skuldre hjælper ikke just i den rigtige retning, fordi de har fulgt med frem for at skjule bredden. Men det er slut nu. Jeg synker stadig sammen ind imellem, og tillader mig selv det, men jeg er bevidst om små øvelser i dagligdagen og dem kan du med fordel kopiere og på kort tid mærke en forandring.

Så lad os sammen skabe lidt attitude!

Øvelser:

  • 1. Stå med siden til spejlet. Se billedet her, som viser hvordan. Træk vejret ind,løft brystbenet, ånd ud og lad brystbenet blive deroppe. Se forskellen i spejlet. Det kræver fokus, men lav en aftale med dig selv at gøre det flere gange dagligt og mærk hvad det gør ved dig.
  • 1. a Bestil en sandsæk og gå rundt med den på toppen af hovedet derhjemme. Det er sjovt og du vil gå som om du ejer det hele.
  • 2. Stræk stræk stræk – For at ændre din holdning er det nødvendigt med stræk af forskellige områder af din krop. Muskler og væv kan være forkortet og forhindrer dig i at indtage en hensigtsmæssig holdning. Start med at strække din brystmuskel. Det gør du ved at stå op ad en væg med hånd og arm på væggen. Mærk forskellen inden du skifter til den anden side.
  • 3. Du kan også lave nogle gode øvelser, mens du alligevel hulahopper. Det skaber en bevidsthed om at få sænket skuldrene og få ført skuldrene tilbage. Sæt en hånd på din ene skulder og lav cirkler eller skriv “JEG ER LÆKKER OG MIN KROPSHOLDNING ER LIGE I SKABET” med albuen. Først den ene og så den anden skulder. Og jeps ringen kører endnu!

Hvilken hulahopring har du?

Hvilken hulahopring har du?

Efter måneder med tests af hulahopringe på det danske marked

Efter måneder med tests af hulahopringe på det danske marked, er jeg nået til det sidste punkt omkring hvilke typer hulahopringe, som de fleste bruger. Jeg vil derfor være dybt taknemmelig, hvis jeg må bruge 5 minutter af din dyrebare tid til at svare på 10 spørgsmål omkring din hulahopring og træning. Klik på dette link og du er i gang. MANGE MANGE TAK!  Få desuden en gratis minitræning og tips til din træning via nyhedsbrevet.

Hjernegymnastik og hulahop

Og så til en samtale fra hverdagen. Min mor, 65 år og ivrig bruger af sin hulahopring siger til mig. ”Jeg har netop læst en artikel om hvor vigtigt det er at træne hjernen i min alder – og tænk dig skat – under min træning med hulahopring sker dette helt automatisk. Det er da fantastisk”.

Lad mig kort forklare hvorfor, og har du en skøn og aktiv mor eller en mor som godt kunne trænge til et kærligt puf, så send endelig hjerneforskerens guldkorn videre. Og ps. Det gælder også for os andre under 65 år.

Hulahop er eminent hjernegymnastik, fordi du kan lave mange forskellige og nye kombinationer. Fx. Nye trin til siden, højere tempo mens du går, sjove drejninger, kast med bold, hvis I er flere osv.

Hvis du ikke er kommet i gang, så er der nu endnu en grund til at svinge ringen. Netop fokus på at lære nyt holder vores hjerner skarpe. Kærligt lån fra en ekspert http://magasiner.appension.dk/Seniorliv2013 – /Hold-hjernen-i-hopla—hele-livet-2

Hjernen arbejder efter at få mest hjernearbejde ud af mindst mulig energi. Efter vi har lært nyt, bliver processen derfor automatiseret og flyttet fra pandelapperne til andre hjerneområder, som kræver mindre energi. Skal vi holde hjernen skarp, skal vi blive ved med at sætte pandelapperne i sving. Det gør vi ved både at øve det kendte og ved hele tiden at lære nyt.

Herunder får du en række råd til, hvordan du kan gøre netop dét via alsidige interesser, der både involverer krop og hjerne. Men vælg med hjertet – det er lysten, der driver værket.

  • Vær fysisk aktiv, f.eks. i haven eller skoven – det styrker kredsløbet, som hjernen afhænger af
  • Mød nye mennesker, som udfordrer dine synspunkter
  • Læs, lyt, tal og skriv så meget som muligt
  • Leg med dine børn eller andre poder – det giver nye perspektiver og godt humør
  • Oplev musik – eller endnu bedre – spil selv
  • Vær åben, nysgerrig og lær nyt – gerne fremmedsprog, som stimulerer flere dele af hjernen
  • Engagér dig i noget, som er meningsfuldt for dig – f.eks. frivilligt arbejde.

Og et sidste citat fra artiklen, som jeg synes er enestående:

 – Motion handler ikke kun om bedre kondition og livskvalitet. Det handler også om at passe på din krop, så den holder mange år endnu. Derfor er det en god idé, at du holder dig rask og i form med motion, der højner humøret og styrker både muskler og knogler.

Med årene mister du muskelfibre, men du kan kompensere ved at træne dine muskler, så du styrker og udvider de tilbageværende fibre. På den måde har du også senere i livet styrke til de dagligdags gøremål som løft af indkøbsposer og en cykeltur op ad bakke.

Der er ingen forskel

Først og fremmest tusind tak til alle jer, som har brugt tid på at besvare spørgeskema-undersøgelsen om netop jeres hulahopring og individuelle træning. Og for dig som ikke nåede det eller for nyligt er begyndt at følge med på bloggen, så tak fordi du på din måde er med til at udbrede den fantastiske træningsform.

Den mest udbredte hulahopring er…..

Powerhoopen. Hele 50% bruger den, mens Titan hulahopring kommer ind på en sikker 2. plads.

Efter at have testet de 5 mest anvendte ringe på markedet, er konklusionen entydig.

Rent effektmæssigt. Det vil sige hvor meget du forbrænder pr. time. Det er det samme uanset ring. Det synes jeg er interessant at bemærke, fordi du således ikke behøver at betale i dyre domme for at kunne være med. Der er ingen tvivl om at powerhoopen med sine 3 ”bølger” pr. led føles bedre, fordi ringen ikke rammer så hårdt, men efter tilvænningen gør det ingen forskel.

Er vægten vigtig?
Hvis vi ser på vægten af hulahopringen, er det afgørende, at du føler dig udfordret – altså kan mærke, når du har trænet. Utrænede eller andre med skader kan med fordel fortsætte med at træne med 1,2 kg, mens 2,2 kg. fortsat er for superbrugere. Så et sted mellem 1,2kg. og 1,7kg. er optimalt, og er du i god form, skal du ligge tættere på 1,5-1,7 kg.

Hvor længe skal du træne?
Størstedelen af respondenterne træner i snit 3 gange om ugen á 10 minutters varighed. Frekvensen er super med 3 gange om ugen, men varigheden overrasker mig, fordi det kun er 10 minutter pr. gang, men det kan skyldes at træningsformen bliver kombineret med anden træning. 67% svarer nemlig, at de kombinerer træningen med anden træning og det er godt. Hvis du ikke kombinerer træningen med andet, vil jeg anbefale min. 30 minutter pr. træning – husk endelig at træne begge sider:-)

Og styrketræning?
Relativt få benytter ringen til styrketræning, og det skyldes  manglende instruktion, hvilket fremgår af undersøgelsen. Styrketræning i samme træning som med hulahopringen vil jeg varmt anbefale, fordi:

  • Dine muskler bliver stærkere, hvilket kan lette dagligdags aktiviteter, forbedre  din holdning og være forebyggende.
  • Du får tonet og strammet din krop op.
  • Det giver dig knoglestyrke, fordi du styrker knogler og led mod aldringsprocessen og lidelser som fx. slidgigt.
  • Det øger din forbrænding ved større muskelmasse og du bliver bedre rustet mod skader.

Du kan med fordel få let adgang til styrketræning blandt andet ved at bruge programmet fra trænings dvdén ”træning med hulahopring” – Styrketræningsøvelser ca. 7 min. samt  gulvøvelser i ca. 7 min.

Mange af jer spørger ind til teknik, og her vil jeg anbefale det link, som jeg satte på for at guide Linda i vinter. Se med her eller min gratis minitræning.

En del er også meget interesseret i at træne på et fast hold. Det kan jeg varmt anbefale. Udfyld skemaet her med ugedage og hvor, så vil jeg undersøge muligheden for det og vende tilbage.

Næste gang vil blogindlægget handle om bækkenbundstræning med hulahopring, og hvorfor det er så vigtigt at træne. Du får desuden en video med inspiration til, hvordan du effektivt træner din bækkenbund. Stay tuned!

Hulahopring træning – effektiv til en flad mave!

 Din træning med hulahopring begynder her

Sundhed handler i høj grad om bevægelse. Jeg er selv blevet så begejstret for træning med hulahopring (hulahopring med vægt i), at jeg har uddannet mig til instruktør. Jeg underviser egne hold i effektiv træning, og har udviklet dvd’en “Træning med hulahopring”. Det giver dig mulighed for at træne dig til en flad mave hjemmefra – præcis hvor og hvornår det passer dig.

Skriv dig op til mit nyhedsbrev og få en gratis mini træning med det samme.

Træning med hulahopring er en super sjov og effektiv træningsmetode for dig, der ønsker at få en flad mave med en veltrænet muskulatur, og samtidig smidiggøres din talje og ryg. Træningen forløber som en leg, der med enkle øvelser vil give dig gode resultater, som du både kan se og mærke på dit generelle velvære.

Vær pjanket og legesyg når du fantaserer

Vær pjanket og legesyg når du fantaserer

Der er ingen grund til at være så pokkers alvorlig om det her med tiltrækning af det du ønsker dig.

Det gælder uanset om det drejer sig om penge eller noget andet (men måske er det især ved pengetiltrækning, at de fleste af os har en tilbøjelighed til at være utrolig alvorlige!).

Det skal hverken føles som hårdt arbejde eller endnu en sur pligt, når du gør en bevidst indsats for at forbedre din vibration, så du hurtigere og nemmere kan få dit ønske til at gå i opfyldelse.

Det skal meget hellere føles som leg og sjov!

Hvis du vil have flere penge, nyt job, en kæreste osv.

kan du for eksempel:

Bruge dit yndlings-tiltrækningsværktøj (det der får dig til at føle dig allerbedst tilpas)

  • Hvis du visualiserer – så tillad dig selv at overdrive og pjanke helt overdrevet fjollet en gang imellem
  • Hvis du skriver tiltrækningsdagbog, så skru op for fantasien og pjankeriet af og til
  • Uanset hvilket tiltrækningsværktøj du foretrækker, så brug det legende og pjanket, i hvert fald ind imellem.

Tale meget mere om

  • hvad du har til hensigt at bruge de flere penge til (og mindre om hvad du ikke kan, fordi du ikke har nogen penge)
  • hvad du glæder dig til at foretage dig med din kommende kæreste (og mindre om hvor ensom du føler dig hver søndag eftermiddag)
  • hvor spændende du drømmer om at dit nye job vil være og hvad du glæder dig til at tale med dine kommende kollegaer om i frokostpausen (og mindre om hvor mange arbejdsløse der er og hvor træt du er af dit nuværende arbejde /af at være arbejdsløs)
  • det smarte tøj du glæder dig til at gå i, når du har tabt dig (og mindre om hvor fed du ser ud på billederne fra i sommers)

Hvis du specifikt ønsker at tiltrække flere penge 

  • så leg en pengeleg ind imellem
  • lav sjov med din bankkonto og forestil dig at der er et nul (eller to!) ekstra på hvert eneste beløb der kommer ind på kontoen
  • forestil dig at du har vundet 1 mio kr i Lotto og brug pengene i fantasien på sjove og behagelige måder.

At være den du virkelig er

I mange år følte jeg mig altid forkert.

Jeg ville så gerne være ligesomalle de andre, men følte mig oftest anderledes.

Jeg ville så gerne passe ind, men følte mig oftest udenfor.

Og så var jeg en Pleaser med stort P, så jeg gjorde mit bedste for at være sådan, som jeg troede de andre gerne ville have, jeg skulle være.

Da jeg blev 30, blev jeg skilt. Og jeg opdagede til min store rædsel, at jeg ikke anede, hvem jeg var.

Jeg følte mig mest af alt som en tom skal, uden indhold.

Jeg havde brugt så meget energi på at være rigtig i andres øjne, at jeg fuldstændig havde tilsidesat (svigtet) mig selv.

Det var en grum erkendelse. Men jeg er glad for, at jeg opdagede det!

I dag rummer jeg mig selv nysgerrigt og kærligt.

Jeg vækster og udvikler mig i mit eget tempo, der hvor jeg selv ønsker det.

Jeg kender mine værdier og lever i overensstemmelse med dem.

Jeg lytter mere til min mavefornemmelse end til min fornuft.

Jeg accepterer og nyder at være den jeg er – introvert, detaljeorienteret, positiv, særligt sensitiv, empatisk, intelligent, naiv, intuitiv, magelig og en hel masse andet.

Det interessante er, at jo mere vi rummer os selv, jo bedre kan vi rumme andre.

Og først når vi giver os selv lov til at være den, vi virkelig er, kan vi stråle og lyse – og rumme andres lys!

5 enkle trin til at øge din tiltrækningskraft

5 enkle trin til at øge din tiltrækningskraft

Jo mere glad og tilfreds du føler dig, jo højere er din vibration og dermed din tiltrækningskraft.

Her får du 5 tips, som kan hjælpe dig til at blive mere glad og tilfreds i hverdagen. Og med at øge din tiltrækningskraft:

1. Hvad gør dig glad?

Skriv en liste over de ting, personer, oplevelser, mm., der gør dig glad. Ofte er det de små banale ting i hverdagen. Gør nogle af disse ting oftere og giv dig selv lov til at nyde at gøre dem.

2. Kend dine værdier

Dine værdier er det, der er vigtigt for dig. De har meget indflydelse på dit liv, og hvis du ikke kender dem, kan de spænde ben for dig igen og igen. Bliv derfor bevidst om, hvilke værdier der er vigtigst for dig og giv mere plads til dem i din hverdag. Kun når vi lever i overensstemmelse med vores værdier, kan vi blive rigtig glade og tilfredse.

3. Opsøg det sjove og grin mere

Se flere sjove film og færre nyheder, leg mere, støvsug til glad dansemusik, vær mere sammen med mennesker du har det sjovt sammen med, spil mere, leg mere, læs underholdende bøger, osv.

4. Skriv glædesdagbog

Hvis du har svært ved at få øje på glæden i din hverdag, kan en glædesdagbog hjælpe dig på vej. Skriv hver aften 3 ting i en notesbog;  det skal være 3 ting som har gjort dig glad i dagens løb. Husk de små banale hverdagsting som en god kop kaffe, bare tæer i græsset, en kram osv. Læs i notesbogen jævnligt.

5. Gør noget anderledes

Vi mennesker er vanedyr.  Vi vænner os hurtigt til at gøre tingene på en bestemt måde. Og lukker samtidig ned for en masse sanseindtryk – det kan godt blive lidt kedeligt i længden. Prøv at tage en anden vej på arbejde (eller til Netto), sæt dig på en anden plads ved bordet, red håret med den ”forkerte” hånd, spis desserten først, tag 10 min før (eller senere) af sted, osv., osv.

Læg mærke til hvordan dine sanser vågner op igen og du oplever situationerne meget mere intenst. Med mere nydelse.

Virker loven om tiltrækning kun hvis man tror på den?

Virker loven om tiltrækning kun hvis man tror på den?

Der er mange, der ikke kender loven om tiltrækning og ikke ved, hvor stor indflydelse vores tanker har på, hvad der sker i vores liv.

Betyder det så, at loven om tiltrækning ikke gælder for dem?

Eller sagt på en anden måde, virker loven om tiltrækning kun hvis man kenderden og tror på den?

Svaret er nej!

Loven om tiltrækning er altid i funktion, uanset om man er bevidst om den eller ej.

Alt hvad vi oplever er resultatet af det, vi har tænkt og tiltrukket tidligere. Og vi er alle erfarne i at anvende loven om tiltrækning og skabe vores eget liv! – de fleste er bare ikke klar over det og tiltrækker derfor automatisk og ubevidst!

Har du nogen sinde undret dig over, at nogle mennesker arbejder hårdt år efter år, er sparsommelige og økonomisk ansvarlige, og alligevel er det som om de aldrig har ret mange penge? Eller at nogle mennesker ser ud til at blive ramt af det ene uheld efter det andet?

Og så er der andre, som tilsyneladende altid er heldige og som uden at anstrenge sig særlig meget oplever den ene succes efter den anden?

Eller måske kender du fra dig selv, at der kan være perioder i ens liv, hvor det er som om alting går galt. Og så i andre perioder lykkes det hele?

Det er alt sammen loven om tiltrækning i funktion.

Kunsten er så at lære at skabe bevidst frem for at tiltrække ubevidst. Og det er det, du bl.a. kan få inspiration til her på bloggen :-)