Tag ansvar for dine egne følelser

Tag ansvar for dine egne følelser

TAG ANSVAR FOR DINE EGNE FØLELSER.

Det tema er jeg stødt på rigtig mange gange indenfor de sidste uger.

Jeg ved også godt hvorfor.

Jeg har nemlig sagt farvel til et venindeforhold, som har varet i 16 år. Og det var mig, der sagde stop.

Jeg har kunnet mærket de indre regler dukke op, som har været prentet ind i min bevidsthed fra barnsben: Du må ikke såre en anden med vilje.
For det var jo det, jeg gjorde, helt bevidst. Selvom jeg kunne håbe, at hun mest var lettet over det…

Hvordan har DU det, når du med en bevidst handling kommer til at såre en anden?

Noget særligt for os kvinder?

Det er som om, det er typisk kvindelæring, det her: At tage ansvar for en andens følelser. Før mine egne.

I mine yngre år var jeg meget optaget af at tage ansvar for, om andre følte sig såret over noget, jeg sagde eller gjorde. For søren da, hvor var jeg på overarbejde.

I dag forsøger jeg at tage ansvar for mine egne handlinger og følelser, og det forventer jeg også, at andre gør.

Hvad skal jeg gøre?

Jamen, spørger du, hvad så når jeg står overfor en, der ikke tager ansvar for sine egne følelser?
Og gerne vil have at jeg tager skylden for de ubehagelige følelser?
Ja, faktisk forventer, at jeg fjerner den ubehagelige følelse.

Skal jeg så “komme et plaster på såret” og undskylde min handling/mit udsagn? Vel vidende at jeg svigter mig selv og det jeg mærker, er sandt for mig?

Nixen bixen.
Nallerne væk fra den suppegryde af miskmask, så personen selv kan få en mulighed for at modnes i sit følelsesliv.

Dine følelser er dine egne.

For de følelser vi mennesker får aktiveret, når en anden person siger eller gør noget, de følelser er vores egne! Uden undtagelse.

Når et menneske har sagt eller gjort noget, som du bliver virkelig såret over, så er det ikke noget, der er lagt over i dig eller anbragt hos dig, men derimod noget hos dig selv, som er blevet trigget. Hvis det har ligget ubevidst, og hvis du har oplevet det mange gange i dit liv, ja så kan følelserne være meget stærke.

Så hvis du selv får lyst til at give en anden skylden for nogle ubehagelige følelser, så træk lige følehornene til dig igen og giv dig tid til at være i det, du mærker. Tal om det, men ikke som om den anden er skyld i det, men som dit eget, som du gerne vil komme overens med og kunne være i, uden at det overvælder dig.

Akkurat sådan skal den anden, der føler DU er årsag til ubehagelige følelser, også hjælpes til at gøre.

Sommetider kan nogle samtaler med en professionel være et godt neutralt sted at lære at omfavne sig selv med alt, hvad der dukker op. For hvem siger, at det er forkert at føle sig såret? Måske kan det blive trædestenen ud til et mere autentisk liv?

Derfor, tag ikke skylden for en andens følelser, lad den andens projektioner glide af, og returner dem kærligt til vedkommende. Vær lyttende. Vær gerne omsorgsfuld, men tag ikke ansvaret for en andens følelser!

Tag ansvar for dine egne handlinger, for måske er der noget du kan lære af det? Måske kom også din handling fra et sted dybt i dig, som trænger til at komme ud i lyset til en kærlig omfavnelse?

Kursus?

Jeg får lyst til at lave et kursus i, hvordan vi beholder vores følelser hos os selv og tager os af dem, så vi ikke sender ansvaret for dem videre til en anden/andre. Måske kan det være et online-kursus… ?

Jeg kender nemlig det her emne indefra:
Et ægteskab i 18 år med fysiske “udladninger” mindst et par gange om året. Jeg var i mange år overbevist om, at jeg selv havde skylden for slagene – og det mente han også. Vi forsøgte at ændre det, men det lykkedes ikke.

Så, jeg af alle véd, at det ikke fører til et modent følelsesliv, at du tager ansvaret for en andens følelser!

Og jeg ved også, at når vi tager ansvaret for os selv, så fører det til en frihed, der ikke vil mistes igen!

Mine tanker går til dig, der bare mangler det sidste lille puf til, at du lader ansvaret for andres følelser ligge! Og nøjes med at tage dig af dine egne

Access Bars

Access Bars

Access Bars

  • Vil du gerne have mere ro i hovedet?
  • Og i det hele taget få lettere ved at slappe af?
  • Vil du gerne blive bedre til at træffe de bedste valg for dig selv?
  • Vil du gerne, en gang for alle, holde op med at mobbe og begrænse dig selv?
  • Vil du gerne være ekspert på dig selv, fremfor at læne dig op ad andres “sandheder”?

Kan du svare ja til bare ét af spørgsmålene, så kan Access Bars være noget for dig.

Hvordan foregår det?

Du ligger fuldt påklædt på en massagebriks og slapper af. Jeg sidder ved dit hoved og berører ganske let 32 punkter i løbet af hele sessionen.

Har du nogle mere præcise ønsker til behandlingen, så taler vi om det undervejs,  men du behøver det ikke. Måske vil du bare nyde den ro, der vil komme.

Hvor mange behandlinger har jeg brug for?

Dette er helt individuelt.

Du kan vælge at nøjes med én behandling og være tilfreds med det.

Og du kan vælge at gentage processen af og til, for at få sluppet endnu flere begrænsende overbevisninger.

Det bedste du kan gøre, er at mærke efter, hvad du har brug for. Hvis du vil blive bedre til at mærke, hvad dét er, så kan det f.eks. være fokus for behandlingen.

Fjernbehandling

Bruges ikke i Access Bars.

Hvad er Access Bars?

Access Bars er en af de værktøjer, som Access Consciousness® tilbyder.
Et værktøj, som ved hjælp af en højere bevidsthed genopretter den indre balance, som vi oprindeligt har været i.

Du har 32 punkter på hovedet, der står for hver deres område, f.eks. glæde, tristhed, kontrol, kommunikation, venlighed, taknemmelighed, nærvær, penge, kreativitet.

Punkterne indeholder alle de tanker, overbevisninger, følelser og overvejelser som er blevet lagret igennem hele livet. Altsammen områder hvor du kan have lært saboterende tanke- og handlemønstre.

De repræsenterer også de holdninger, som du er vokset op med, fastlåste holdninger, som måske ikke længere er dine. Når punkterne bliver berørt, aktiveres dine “bars” og du får mulighed for at slippe dine bekymringer og fastlåste synspunkter omkring det særlige emne, så du begynder at tillade dig selv at modtage uden modstand.

Access Consciousness’ overordnede formål er: “At styrke mennesker i at vide, hvad de ved.” Access Consciousness ønsker at hjælpe dig til at anerkende dig selv, som det uendelige væsen du i virkeligheden er,  og hjælpe dig til at begynde at skabe et liv større end du troede muligt. Du kan læse mere HER.

Hvad sker der egentlig under en behandling?

Det er påvist, at hjernebølgerne bliver langsommere, og at tankehastigheden sættes ned under en session. Derfor oplever nogle at falde i søvn under en behandling.

De allerfleste siger, at de føler en særlig ro i både tanker og krop.

Det siges, at mennesker med stress,  ADHD og PTSD symptomer kan have gavn af behandlingen.

Psykoterapi

Psykoterapi

Psykoterapi

  • Ønsker du at kunne springe glad ud af sengen hver morgen?
  • Vil du ikke længere gå alene med nogle svære oplevelser?
  • Vil du gerne have din unikke personlighed fundet frem?
  • Vil du gerne have boostet dit selvværd, så det holder?
  • Vil du gerne have mere indflydelse på dit eget liv?

Du har ledt og søgt efter svarene udenfor dig selv, fordi du troede, andre havde dem. Det har de ikke!

Svarene er i dig selv og har været der hele tiden. Og jeg vil meget gerne være en del af den proces, hvor du får hentet det frem.

Book en samtale. Få kickstartet processen.

Hvad er psykoterapi?

Psykoterapi er samtale om det, der er svært for dig.

Psykoterapi går dybest set ud på, at du finder ud af  at holde af dig selv og at leve med dine venner og din familie på en måde, så du bliver rigtig glad i låget over dit liv.

Psykoterapi kan skabe forbindelse mellem fortiden, nutiden og her-og-nu situationer, så du kan lære af det, men det er altså ikke nødvendigt at ribbe op i alle fortidens spøgelser, for at kunne lære at leve med dem. Men du kan få hjælp til at få fortalt din livshistorie.

Har du oplevet nogle meget svære ting, så vil det være en rigtig god ide at kombinere samtalerne med Access Bars.

Hvad kan jeg opnå?

Støtte fra mig til dig, så du får skabt de forandringer, du ønsker.

Du kan tale om alt!

Måske vil du gerne have fokus på:

  • det, der betyder noget for dig
  • dig selv, så du lærer dine ressourcer bedre at kende
  • at kunne mærke dine egne ønsker og behov
  • at blive bedre til at mærke og sætte grænser
  • at lære at håndtere konflikter
  • at blive bevidst om din adfærd i forskellige situationer
  • at lære at holde af dig selv

Jeg tilbyder også MINDFULNESS.

Hvordan foregår det?

Der er 2 muligheder: Samtale hos mig eller samtale over Skype.
Ved første samtale afstemmer vi forventningerne.
Interval bliver efter behov og kan aftales fra gang til gang.

Hvor mange gange har jeg brug for?

Et psykoterapeutisk forløb kan være kortvarigt eller langvarigt.

  • Et kortvarigt forløb er typisk i forbindelse med kriser, tab eller sorg.
  • Et længerevarende forløb kan komme på tale, hvis dine problemer ikke er så afgrænsede eller hvis du kæmper med en mere dybtliggende problematik.

Hvordan er min baggrund?

  • Jeg er først uddannet sygeplejerske, dernæst psykoterapeut, som  jeg har praktiseret siden 2003.
  • Derudover er jeg uddannet og trænet i kognitiv adfærdsterapi, hvor der lægges vægt på at ændre de tanke- og handlemønstre, der gør, at dine problemer gentager sig selv igen og igen.
    Jeg har også et grundkursus i Dialektisk Adfærdsterapi (DBT/DAT), som særligt bygger på accept og nærvær.
  • Jeg har også en spirituel vinkel på min tilgang, da min erfaring viser, at du ikke bliver glad for livet, før du finder din egen  “indre stemme”. Den er der, selvom du måske har lært at overhøre den, men den kan findes frem igen!Når du står i den, vil du opleve, at du er forankret i en helt særlig kontakt med din skaberkraft og du vil hverken føle dig ensom eller forkert mere.

Hvordan arbejder jeg?

  • Jeg er blevet mere og mere overbevist om, at tænkningen i vores sundhedsvæsen, “du er psykisk syg, eller du har denne diagnose, så du skal fixes” IKKE hjælper dig til at finde din plads i verden MED alle de mere eller mindre spøjse sider, du er her med
  • Så, jeg vil ikke hjælpe dig med at finde dine fejl. Jeg vil hjælpe dig med at finde de talenter, du er her med.
  • MINDFULNESS er også en del af min ”værktøjskasse”. Det er ikke endnu et “egoistisk selv-fokuserings-værktøj”, tværtimod!
    I en tid hvor du hver dag bliver bombarderet med massevis af informationer og hvor det forventes, at du vælger “rigtigt”, når du skal vælge, så er det umådelig vigtigt, at du ved, hvordan du skal vælge, hvad der er godt for dig.Du vil få øje på dine egne styrker og bruge mindfulness som en daglig praksis i en dagligdag, der hele tiden forandrer sig.

Hvad har jeg selv med?

  • Jeg er vokset op i en religiøs sammenhæng, så jeg har på egen krop mærket de konsekvenser, dét kan få for selvværdet og for den måde, man kommer til at se sig selv på.
  • I min egen udviklingsproces har jeg arbejdet meget med, hvordan jeg kunne finde min egen stemme, min egen styrke og skaberkraft.Og jeg fandt virkelig kærligheden til mig selv, og dermed også til andre. Den lå godt beskyttet, men klar til at blive pakket ud.Det kan også ske for dig! <3

Du er velkommen til, helt uforpligtende, at kontakte mig via kontaktformularen eller at ringe til mig – for at høre, om jeg kan hjælpe dig.

Jeg har selvfølgelig tavshedspligt.

Samtale og Reconnective Healing/Access Bars kan være en rigtig god kombination, når du vil arbejde med din udviklingsproces.

The Reconnection

The Reconnection

The Reconnection

  • Vil du gerne have mere energi?
  • Ønsker du at finde din livsvej og din livsopgave?
  • Vil du gerne have en meget bedre kontakt med dit sande jeg?

Hvis du kan svare ja til bare ét af spørgsmålene, så er det oplagt at vælge The Reconnection.

Du vælger det for din udviklings skyld – ikke for at få en healing.

Hvordan foregår det?

Du ligger på en massagebriks og slapper af i ca. 30 minutter.

Jeg går rundt om/langs briksen, mens jeg med hænderne aktiverer specifikke energipunkter og -linjer på din krop uden at røre ved dig.

Bagefter har vi en kort samtale, hvor du har mulighed for at tale om det, du ønsker.
En session varer 50 minutter.

Hvor mange sessioner har jeg brug for?

The Reconnection er 2 sessioner, som udføres med max. 2 dages mellemrum.

De skal aldrig gentages, de varer hele livet.

Det kan ikke udføres som fjernhealing.

Hvad er The Reconnection?

Det er en accelereret udveksling af den energi, lys og information der findes i Reconnective Healing frekvenserne.

Hensigten med The Reconnection er at forbinde dig fuldkomment med universets energifelt. Det gøres ved at aktivere specifikke energipunkter og -linjer på din krop.

Det er en aktivering af dit evolutionære potentiale, dvs. du får genskabt forbindelsen til den du oprindelig var tiltænkt at være.

Da jeg fik The Reconnection i 2011, følte jeg det som ”at komme hjem” til mig selv.

Jeg kan mærke mig selv mere og andres meninger forvirrer ikke nær så meget. Jeg er mere sikker på, hvor det er, jeg skal udfolde mine talenter. Og så kan jeg skrive under på, at min følelse af at være noget værd, virkelig har flyttet sig.

Hvad er baggrunden for det?

Det siges, at vi oprindeligt, via meridianlinjerne (også kaldet akupunkturlinjer) på vores krop, var forbundet til det net af linjer, som omslutter jorden. Over tid blev vi, i en eller anden grad, koblet af disse linjer.

The Reconnection bringer nye linjer ind, kaldet axitonelle linjer, der genskaber/genåbner denne forbindelse.

Dette forbinder os til et mere kraftfuldt og udviklet niveau end før.

”Disse axiatonelle linjer er ikke begrænset til en fysisk krop eller en biologisk skabelse, men er ubegrænset og kan forbinde kroppen med axiatonelle linjer, der udgår fra de forskellige stjernebefolkninger og eksisterer som kemiske kodemekanismer.” (The Book of Knowledge, The Keys of Enoch, Dr. J. J. Hurtak, 1973).

Reconnective Healing

Reconnective Healing
  • Leder du efter et supplement til traditionel behandling?
  • Vil du gerne styrke din krop og sinds evne til at helbrede sig selv?
  • Vil du møde healingenergier, som omfavner hele dig og ikke kun dine symptomer?
  • Eller føler du dig bare tiltrukket af Reconnective Healing?

Kan du svare ja til bare ét af spørgsmålene, så prøv at læse lidt videre.

Hvordan foregår det?

Du ligger fuldt påklædt på en massagebriks og slapper af i ca. 30 minutter.

Jeg går rundt om/langs briksen, mens jeg med hænderne observerer og mærker varierende energier omkring dit kropsfelt, uden at røre ved dig.

Bagefter har vi en kort samtale, hvor du har mulighed for at tale om det, du ønsker.
En session var 50 minutter.

Hvor mange healinger har jeg brug for?

Som hovedregel anbefales op til 3 healinger, men hver eneste healing er unik. Nogle føler ændringer fra første healing, mens andre først gør det efter flere gange.

Det bedste du kan gøre, er at slippe dine forventninger og lade processen folde sig naturligt ud i det tempo, som passer dig bedst.

Fjernhealing

Energien aftager ikke ved afstand, så fjernhealing er mindst lige så kraftfuldt.

Vi aftaler en tid for sessionen. Du sidder/ligger så hjemme hos dig selv og modtager healingen, i stedet for at komme til mig. Vi har kort kontakt efter sessionen, enten over telefon, email eller Skype.

Healing af dyr

Jeg formidler healing til dyr. Også som fjernhealing.

Hvad er Reconnective Healing?

Reconnective er en ny healingenergi, som genforbinder dig med universets kraft, med dit fuldkomne selv og med den, du dybest set er. Kortere kan det næsten ikke siges.

Vi er så vant til, at når vi fejler noget, så skal det fixes, så “fejlen” bliver fjernet, men det er en forfærdelig begrænsende måde at opfatte os selv på. Og hvad nu hvis netop dén begrænsning er medvirkende til, at vi mistrives og bliver syge?

Reconnective Healing kan bedst beskrives som ”en hel pakke”, for det KAN godt dreje sig om lindring af symptomer, sygdomme, skrøbeligheder og andre mærkbare funktionsnedsættelser, men healing er også, at den åndelige/spirituelle helhed genopbygges.

Jeg leder altså ikke efter fejl ved dig, scanner din krop eller beslutter mig for, hvor din energi er “tung”, men jeg tuner ind på de universelle healingenergier og bringer dem i kontakt med dit energissystem. Dermed er jeg katalysator for, at du kan blive forbundet direkte med et helende felt og en højere universel intelligens, så du modtager den healing, som er lige præcis til dig.

Hvordan sker healingen?

Det er der ingen, der rigtig ved endnu, men kvantefysikken, som står for at forklare de mindste byggesten i universet og i os, har påvist, at alt vibrerer og at vores celler bla. kommunikerer ved hjælp af energiudveksling.

Reconnective Healing ser ud til at aktivere vores gener, vores DNA.

“Reconnective Healing indbefatter den udviklingsmæssige omstrukturering af vores DNA, og vi reetablerer vores forbindelse med universet på et nyt plan.” (Eric Pearls bog, kap. 12)

Din kontakt med den universelle healingenergi sættes i gang gennem din healing-session, og den vil fortsætte med at arbejde med dig efter sessionen.

“Det er ikke sygdommen eller skavanken der bliver healet, det er personen.”

Teambuilding

Teambuilding

Om det f.eks. er forandringer, udvikling, gruppedannelser eller en ryste sammen tur der er behov for, leverer os fremragende resultater.

Vi kan, med vores erfaringer fra bl.a. sportsverdenen, militæret og en række store skandinaviske virksomheder, skabe unikke resultater, som matcher jeres behov.

Vi lægger stor vægt på at løse den opgave vi får stillet, således at der opnås styrket samarbejde, bedre kommunikation og større forståelse i den enkelte gruppe.

Det kan f.eks. gøres ved samarbejdsøvelser, teori, kommunikationsøvelser eller konkurrencer.

Vi skaber glæden og de fremadrettede bevægelser i gruppen, der gør dagen og forandringerne til en gave.

Giv os muligheden for, at komme med et uforpligtende oplæg til, hvordan jeres dag kan blive spændende, lærerig og med fuldt udbytte.

Jeres ønsker er vore begrænsninger.

Blandt vores referencer er en række store danske virksomheder, skoler, institutioner, kommuner og sportshold i verdensklasse.

Coaching

Coaching

Ordet coaching er blevet et af nutidens store moderne ord

Ordet coaching er blevet et af nutidens store moderne ord. I medierne og i vores dagligdag bliver ordet brugt om mangt og meget. Desværre alt for ofte om noget som ikke har noget med coaching at gøre. I mange sammenhænge blandes begreber som rådgivning, vejledning og terapi ind, og serveres som coaching.

Det er derfor vigtigt for dig, som ønsker at gøre brug af en coach, at vide at coachen arbejder for at nå dine mål, dine erkendelser og hjælpe din udvikling. Coachen skal, gennem en række spørgeteknikker, lede dig mod nogle erkendelser og indre svar på dine problemstillinger.

Derfor er det vigtigt for dig at coachen er veluddannet og lever op til en række krav og standarder.

Jeg er Internationalt certificeret coach, hvilket betyder, at min uddannelse er godkendt af Den internationale coach federation (ICF).
Det sikrer dig en høj kvalitet i coachingen, samt et højt etisk niveau.

Hos os handler det om dine resultater, dine ressourcer og din forandring.
Jeg vil, som neutral beskuer af dine problemstillinger, kunne benytte en række professionelle metoder, til at vende dine formuleringer, overbevisninger og problemer. På den måde finder du, gennem min hjælp, selv svar og løsninger på din problemstilling.

Du er eksperten i dit liv.

Hos os skaber vi professionelle resultater i et afslappet, rummeligt og åbent miljø, skabt til forandringer og udvikling.

Du er altid velkommen til en uforpligtende kop kaffe og en samtale om hvad jeg kan gøre for dig. På den måde kan du også se mig an, og se om det er mig som skal hjælpe med at løse dine problemstillinger.

Skulle du ønske et møde eller er du allerede overbevist om dit valg, så tøv endelig ikke med at kontakte mig.

Stress coaching

Stress coaching

En typisk coaching vil starte med en lang samtale for at afdække

En typisk coaching vil starte med en lang samtale for at afdække, hvordan stressen influerer på dit liv lige nu og hvilke symptomer, du har. Hvordan er det kommet dertil? Hvad ønsker du at lave om på? Inden samtalen er det vigtigt, at du gør dig tanker om dine forventninger og mål med coachingen, men samtidig gør dig klart, hvad du har lyst til at bidrage med.

Som coach

Som coach er min fornemste opgave at være et spejl for dig, vende tingene med dig og give dig input til at gøre noget andet. Det lyder meget enkelt, men kan være noget, som tager tid. Du vil i nogle tilfælde få lektier for i form af selviagttagelse, afspændingsmetoder eller lign. for at støtte op om din positive udvikling. Vi starter i det små og arbejder os op ud fra devisen, at de små succeser med tiden bliver store succeser. Vi vil sammen påvirke og stimulere din egen energi og evne til at ville modstå din stress og hjælpe dig til at undgå, at den opstår igen.

I mellem coachingerne vil jeg følge dig telefonisk til støtte og vejledning.

Alle disse værktøjer og samtaler vil dog ikke hjælpe noget, før DU beslutter dig for at ville. Ting tager tid og du skal tage dig tid, en ændring kommer ikke, hvis du bare gør det, når der er tid til det, og du “lige klemmer det ind”.

Er du pære eller æbleform?

Er du pære eller æbleform?

Er du pære eller æbleform?

Jeg er til pæreformen. Det er gudesmukt med en timeglasfigur, og jeg kan falde helt i svime over kvinder med den smalle talje, fuldendt med et par gode hofter. Og ja godt gættet! Jeg er æbleform, eller nærmere drengeform, lidt bagdel og ellers lige op og ned. Og så længe jeg kan huske har cowboybukserne lavet en ekstra delle, når de blev lukket. Nu vil du sikkert gerne høre, at det har hulahopringen hjulpet mig af med.

Men jeg må skuffe dig. Jeg får aldrig en pæreform eller timeglasfigur, MEN jeg har fået mere talje end jeg nogensinde har haft før. Det kan du også få selv om du har pæreformen, men har fået lidt ekstra på sidebenene eller er som jeg født ”æblet”.

3 gode idéer kommer her:

  • Fast træning 3 gange om ugen
  • Leg
  • God musik

Fast træning. Når jeg skriver fast træning så er det fast træning. (læs:ufravigeligt!) Jeg kan have så mange diskussioner med mig selv om jeg skal træne eller gøre det i morgen.DERFOR skriver jeg aftalerne op som remindere i mobilen (tilføjet kærlige opmuntrende ord som ”nej tak til bildæk Sanne Larsen” og derudover trækker jeg i træningstøjet med det samme jeg kommer hjem. Det er sgu svært at tage træningstøjet af, hvis man ikke har fået trænet. Enig?  Alt efter tiden bruger jeg mellem 20 og 40 minutter med dvd´en. Den kan nemlig startes præcis, hvor det passer mig den dag.

Leg. Jeg skal komme med et nyt trick hver gang under træningen. Det udfordrer og gør det sjovt at træne. Prøv at stå på et ben, og hold balancen, mens du hulahopper.

God musik. Musik skaber glæde og minder og hvis du som jeg ikke kommer ud af døren hver fredag/ lørdag til fest, så hold din egen lille hverdagsfest.

Med et ønske om en dejlig sund weekend, og husk at de fleste mennesker tager på i weekenderne ikke i hverdagen – watch out!

Kan jeg nøjes med hulahop-træning?

Kan jeg nøjes med hulahop-træning?

Jeg får tit spørgsmålet: Kan jeg nøjes med hulahop-træning? og svaret er: Det kommer helt an på hvad dit mål er. Er dit mål at komme i gang med at træne, og lære at holde fast.  Så er små step perfekt og her anbefaler jeg at nøjes med hulahop og få en ”Yes!, jeg gjorde det oplevelse !”.

Hvis dit mål er at tabe dig, og shape din talje, så kan det være en god idé at supplere med et kærligt fokus på kosten. For som du ved, så sker der et eller andet i os mennesker, når vi vælger at sætte fokus. Du kender selv den med bilen. Pludselig ser du en masse biler magen til din egen og/eller den bil du drømmer om.

Input til fokus på kosten

De fleste af os mener selv at vi spiser sundt. Det jeg møder hos de kvinder som jeg hjælper, er at de spiser for meget i forhold til det energibehov kroppen har brug for. Lad mig give dig et eksempel. Hvis jeg (65kg – 169 cm) skal tabe mig et halvt kilo om ugen, så skal jeg have ca. 1650 kcal om dagen. Og en fordeling kan være som følger:

Morgen  (300 kcal) : Omelet, gulerod + løg + 2 æg + ½ stk. groft rugbrød (25g)

Formiddag ( 200 kcal) : 1 skive groft rugbrød (50g) + skrabet sesamsmør + 2 skiver skinke

Frokost  (300 kcal) : 100 g magert kød / fisk / tun / æg  + 200 g grøntsager + 2 spsk. Dressing + ½ stk groft brød (25 g)

Eftermiddag (100 kcal) : 1 stk. frisk frugt

Eftermiddag 2 (250 kcal) : 100 g kød/fisk + 150 g grøntsager + 25 g groft brød

Aften (500 kcal) :  2-3 kartofler (180g) eller 50 g rå ris / pasta / brød 125g magert kød eller fisk med max 10 % fedt, 250 g grøntsager, Mager sovs eller 2 spsk. mager dressing, 1 tsk. fedtstof til tilberedningen

Lyder det af lidt eller meget? Er det overraskende? Det er for de fleste en sjov øvelse at prøve at veje maden.